Allenamento del giorno

L'allenamento per tutte le altre distanze e la tecnica di corsa
Ervin
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Ervin »

Ieri 10 km di CL, oggi 2h30' in bdc con salita di circa 10 km da 0 a 500 slm, per un totale di 67 km circa (26 km/h)
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Lord_Phil
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Lord_Phil »

I miglioramenti ci sono. I confronti che posso fare sono:

16 luglio 5x1000 rec 400 a 3'59

28 luglio 6x1000 rec 2 da fermo a 3'57 le prime due, le altre 50/47

Quello che resta da vedere è: è sufficiente per fare pb? Se si, di quanto? Perché fare 10" in meno non mi soddisfa.
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
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disti
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da disti »

Oggi Medio di 15km a 4.06, è venuto uguale al secondo a quello di due settimane fa. Battiti bassissimi, medi 161 massimi 166 (con l'ultimo corso km a 3.48), comunque io ero impegnato da medio
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
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Lord_Phil
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Lord_Phil »

Col fresco di solito ti vengono piu veloci?
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
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disti
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da disti »

Lord_Phil ha scritto:Col fresco di solito ti vengono piu veloci?
Non penso, questa mattina non c'era caldo ho corso con 21° che per come sono abituato è quasi freddo Immagine . Non so perché non saliva il cuore io ero impegnato da medio però l'ultimo km in leggerissima discesa è venuto veloce senza dovere spingere più di tanto. È per questo che non ci si può affidare ciecamente alla frequenza cardiaca per allenarsi, se oggi avessi provato a tenere i 166/170 battiti non sarebbe venuto fuori un medio ma un veloce che forse non avrei tenuto per 15km
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
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abcdef
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da abcdef »

Non so se è il posto giusto ma ho una curiosità. Ultimamente sento le caviglie un Po bloccate, e cercando in rete ho trovato un articolo che diceva che mediamente bisognerebbe avere almeno 10 cm da punta del piede a muro. La prova consiste nel misurare la massima distanza nel quale si riesce a spingere avanti il ginocchio senza alzare il tallone. Qualcuno di voi ne ha già sentito parlare? Io ho provato e arrivo a 6.5 cm. Mia moglie a 13
2000m 6.20'
5000m 18.40'
mezza 1.32h (allenamento)
NicolaRossi1
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da NicolaRossi1 »

abcdef ha scritto: mer 21 ago 2019, 12:57 Non so se è il posto giusto ma ho una curiosità. Ultimamente sento le caviglie un Po bloccate, e cercando in rete ho trovato un articolo che diceva che mediamente bisognerebbe avere almeno 10 cm da punta del piede a muro. La prova consiste nel misurare la massima distanza nel quale si riesce a spingere avanti il ginocchio senza alzare il tallone. Qualcuno di voi ne ha già sentito parlare? Io ho provato e arrivo a 6.5 cm. Mia moglie a 13
10 é tanto. Difficile trovare +5cm nell'europeo medio.

Comunque per correre non serve molto movimento, se vuoi migliorare auguri, servono tempo e voglia
Se hai bisogno di informazioni per un infortunio relativo alla corsa qui trovi il mio sito: https://nicolarossift.com :thumleft:
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da L'Appiedato »

abcdef ha scritto: mer 21 ago 2019, 12:57 Non so se è il posto giusto ma ho una curiosità. Ultimamente sento le caviglie un Po bloccate, e cercando in rete ho trovato un articolo che diceva che mediamente bisognerebbe avere almeno 10 cm da punta del piede a muro. La prova consiste nel misurare la massima distanza nel quale si riesce a spingere avanti il ginocchio senza alzare il tallone. Qualcuno di voi ne ha già sentito parlare? Io ho provato e arrivo a 6.5 cm. Mia moglie a 13
ne parlavamo più o meno qui
http://www.forumcorsa.it/viewtopic.php? ... est#p77133
si chiama lunge test
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da abcdef »

Cavoli fate almeno il doppio di me. Ma magari dico una cavolata, può influenzare la tecnica di corsa e in secondo piano di bici? Lo dico perché a livello di polpacci non sono per niente muscoloso e a correre in spinta non riesco a essere rotondo
2000m 6.20'
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da L'Appiedato »

Non lo so, Io sapevo solo che sotto una certa misura poteva essere un fattore di rischio per infortuni al tda
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