Gli effetti dell'alimentazione sul corpo e sugli allenamenti

[salvassa]

Il problema è che o lo fai bene o non serve a un cactus (ammesso che farlo bene serva). Sarebbe come fare, che ne so, ripetute su distanze misurate con le scarpe... Ah no aspe'

[chippz]

In realtà l'avrei fatto solo per i numeri, ma me ne sarei fregato bellamente lo stesso del cosa/quanto mangiavo..
Ehi! Le ripetute misurate con le scarpe servono!

[VO2max 91]

In tutto questo io penso che basterebbe il buon senso, cioè avere una stima del proprio fabbisogno medio e grosso modo stare lì, senza fissazioni eccessive (tipo cose che ho letto su quantità di pesca o di pesto). Peraltro,stando per un po’ di tempo su certe quantità ci si regola in modo abbastanza naturale.Penso sarebbe più utile,nel caso, verificare invece se ci sono dei cibi a cui si è intolleranti/allergici.

[correreEcorrere]

e io che credevo di avere problemi con l'alimentazione! pure io come chippz di domenica supero le 2500 kcal credo, ieri per esempio dopo la gara una banana poi ho spizzicato fino all'ora di pranzo quando mi sono concesso 2 piatti di pasta al forno (con dentro polpette, mozzarella) poi parmigiana, 3 polpette di cui 2 al ragu' e 1 fritta, mezza salsiccia e poi alla fine delle noccioline, come dolce niente dei biscotti prima del caffe', poi di sera un cornetto gelato e ho spizzicato del pane con formaggio e 2 ore prima di andare a dormire cereali con latte.

Oggi invece mi hanno mandato nella stessa clinica dove ando' fantozzi per dimagrire
colazione: la salto perche' mi sono svegliato tardi
pranzo: 200gr di pane con 100gr di fesa di tacchino
torno a casa 2 fette biscottate con un velo di marmellata prima di correre
corsa, torno circa 100gr di uva da tavola
cena: 130/150 hamburger di carne in mezzo a una rosetta di 100gr e 40gr circa a occhio di formaggio dolce, patatine fritte (poche non so quanti gr, mezzo piatto piccolo) insalata condita con un cucchiaino d'olio e come frutta 2 fette di melone bianco e un altro po di uva bianca da tavola con tutta la buccia circa 100gr

totale quasi 2000kcal a occhio e croce e piu' tardi sicuramente spizzico un paio di biscotti in un bicchierino di latte prima di andare a dormire

sara' cosi fino a venerdi piu' o meno, cambiano gli alimenti ma le calorie sono quelle di piu' non riesco, o meglio dovrei forzarmi a mangiare di mattina oppure fare uno spuntino alle 18 1 ora prima di correre circa

cosi' facendo sono 64 chili da mesi ma sto tentando di cambiare qualcosa per cercare di integrare il magnesio senza ricorrere a integratori anche se da 10 giorni che non sto piu' prendendo niente, ho preso polase per 2 mesi luglio e agosto 225mg di magnesio e 300mg di potassio

[salvassa]

Hai voja se superi le 2500 con quella domenica

[salvassa]

In realtà l'avrei fatto solo per i numeri

Allora invece dell'app ti consiglio questo sito, è più preciso per chi mette dati a muzzo

[salvassa]

In tutto questo io penso che basterebbe il buon senso, cioè avere una stima del proprio fabbisogno medio e grosso modo stare lì, senza fissazioni eccessive (tipo cose che ho letto su quantità di pesca o di pesto). Peraltro,stando per un po’ di tempo su certe quantità ci si regola in modo abbastanza naturale.Penso sarebbe più utile,nel caso, verificare invece se ci sono dei cibi a cui si è intolleranti/allergici.

Si concordo. Tanto per dimagrire o ingrassare basta mangiare un po' più o un po' meno di X senza necessariamente sapere cosa è X.

Ci sono ovviamente eccezioni tipo se vuoi scendere sotto il tuo set point di grasso etc e allora lì le cose diventano un po' più complicate.

Cmq oltre che intolleranze verificherei che una dieta apporti i macro e i micro necessari per un atleta. O cmq persona che si allena 7/7

Il che non vuol dire ridursi a riso pollo e broccoli, ma che magari biscotti salsicce patatine fritte etc van benissimo, ma forse non su base quotidiana

Si può fare da soli, con un po' di accortezze e ovviamente con più possibilità di errori o pagare uno che lo faccia per te (un po' come per l'allenamento no? )

[VO2max 91]

Volevo chiedere un parere...Ho provato una bevanda pre gara e allenamenti intensi della ethic sport, non mi pare mi abbia dato problemi in allenamento ma non sono sicuro in ottica gara. Il fatto è che ho una digestione molto lenta e scarsa...sto pensando di provare a fare la gara (per esempio 10km partenza alle 9 di mattina) senza assumere nulla,nemmeno quella bevanda . Quale delle due soluzioni è meglio? Arrivando al mattino della gara avendo mangiato un bel piatto di pasta la sera prima e l’alimentazione normale nei giorni precedenti (dove corro anche di meno dell’ allenamento “normale )..non dovrei stare a posto ? Quando ho fatto allenamenti intensi al mattino a “digiuno” (cena con carbo la sera prima) non mi pare di aver ravvisato problemi di energie...
Che ne pensate?

[lore75]

Volevo chiedere un parere...Ho provato una bevanda pre gara e allenamenti intensi della ethic sport, non mi pare mi abbia dato problemi in allenamento ma non sono sicuro in ottica gara. Il fatto è che ho una digestione molto lenta e scarsa...sto pensando di provare a fare la gara (per esempio 10km partenza alle 9 di mattina) senza assumere nulla,nemmeno quella bevanda . Quale delle due soluzioni è meglio? Arrivando al mattino della gara avendo mangiato un bel piatto di pasta la sera prima e l’alimentazione normale nei giorni precedenti (dove corro anche di meno dell’ allenamento “normale )..non dovrei stare a posto ? Quando ho fatto allenamenti intensi al mattino a “digiuno” (cena con carbo la sera prima) non mi pare di aver ravvisato problemi di energie...
Che ne pensate?

Io qualche fetta biscottata con marmellata la mangerei
Tipo alle 6

[Lord_Phil]

In una gara di 10km non avrai problemi di mancanza di energie, nemmeno in una mezza. È in maratona che finisci le scorte. Quindi la sera prima puoi mangiare anche altro, non per forza la pasta.
Al mattino meglio a digiuno, altrimenti devi mangiare tipo alle 5.30 e ciaone arrivi alla gara assonnato