il 5 lo faceva tumi (e s'è spaccato), mai visto fare ai grandi sprinters.
3 e 4 sono buoni, ma sono "complementari".
lo squat è un fondamentale, ma ci sono i jamaicani che non lo usano (ma magari l'hanno usato in passato...).
il power clean è il migliore di tutti, è complicatissimo, completissimo e comprende stacco+tirata+front squat... e siccome è "power", ovvero fatto veloce e con saltino, comprende pure distensione polpacci.
però non vedo esercizi per la parte alta nè core...
allenamento piramidale... non egizio.
Re: allenamento piramidale... non egizio.
@Luc: In linea a quanto dicevi prima, il power clean è l'ULTIMO esercizio che fai fare in quanto il più complesso, vero? Cioè, se la tecnica è fondamentale e io ancora non ho appreso bene un "normale" squat-jump, il power clean ora come ora mi sarebbe meno utile di più esercizi che lavorano meno distretti muscolari?
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: allenamento piramidale... non egizio.
sì... ma c'è anche il problema logistico: per fare il PC occorre la pedana apposita, che nemmeno tutte le palestre hanno.
perchè alla fine di ogni rip il bilanciere lo devi lasciar cadere a terra senza accompagnarlo.
a meno che non fai un hang clean più leggero, ma non è la stessa cosa.
e ovviamente ci vuole il bilanciere...
in genere ai miei faccio fare più romanian o highpulls.
perchè alla fine di ogni rip il bilanciere lo devi lasciar cadere a terra senza accompagnarlo.
a meno che non fai un hang clean più leggero, ma non è la stessa cosa.
e ovviamente ci vuole il bilanciere...
in genere ai miei faccio fare più romanian o highpulls.
Re: allenamento piramidale... non egizio.
uno degli ottimi articoli sullo squat di paolo evangelista
http://smartlifting.org/2012/05/riaprir ... -chiuse-2/
http://smartlifting.org/2012/05/riaprir ... -chiuse-2/
Re: allenamento piramidale... non egizio.
ECCELLENTE questo studio!
tra l'altro descrive bene come nello squat le traiettorie, sia in discesa che in salita, non siano nè verticali nè rettilinee, da cui si deduce che il multiPAUER è una cagata pazzesca:
http://www.accademiaitalianaforza.it/wp ... ni-2-1.pdf
tra l'altro descrive bene come nello squat le traiettorie, sia in discesa che in salita, non siano nè verticali nè rettilinee, da cui si deduce che il multiPAUER è una cagata pazzesca:
http://www.accademiaitalianaforza.it/wp ... ni-2-1.pdf
Re: allenamento piramidale... non egizio.
spuffy,
stai studiando i link che generosamente e gratuitamente vi propongo, sì?
stai studiando i link che generosamente e gratuitamente vi propongo, sì?
Re: allenamento piramidale... non egizio.
io silucaliffo ha scritto:spuffy,
stai studiando i link che generosamente e gratuitamente vi propongo, sì?
ma prometto che farò tutti i compiti mamma! Re: allenamento piramidale... non egizio.
Luc...metodo delle contrazioni lente del prof alberti?