tutte le tabelle soprattutto sulle distanze brevi di albanesi sono infattibili. O meglio se le chiudi poi il tuo RG vero dovrebbe essere più veloce (e se non lo fai vuol dire che si è tirato troppo). Può funzionare se il primo test della seconda settimana e il reale valore sui 3k sono abbastanza distanti
Tipo se dal test mi viene 3.30/km mentre ottimizzato magari valgo un 3.20
Allenamento del giorno
Re: Allenamento del giorno
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Re: Allenamento del giorno
Si, Albanesi ha lavori impossibili, su tutte le distanze. E anche nel giardinaggio 
Guarderò con un po piu di tempo se ci sono tabelle di altri
Guarderò con un po piu di tempo se ci sono tabelle di altri
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Re: Allenamento del giorno
Oggi in pista 3x400 in 1'09 - 1'10 - 1'12 rec 3 fermo
Secondo voi riesco a fare un 1000 in 3'?
Secondo voi riesco a fare un 1000 in 3'?
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Re: Allenamento del giorno
Non sono prove sufficienti dette così.Lord_Phil ha scritto: gio 5 dic 2019, 14:57 Oggi in pista 3x400 in 1'09 - 1'10 - 1'12 rec 3 fermo
Secondo voi riesco a fare un 1000 in 3'?
Come te la cavi su ripetute più lunghe ma tirate?
Un 2x500 lo fai attorno i 3'/km?
E un 600+500?
E un 1200 (più lento) + 3x200?
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Allenamento del giorno
Di più, ninzó
https://youtu.be/_4_42-zusm8
https://youtu.be/_4_42-zusm8
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
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Re: Allenamento del giorno
secondo me più no che si perché 3' di recupero sono tantini.Lord_Phil ha scritto: gio 5 dic 2019, 14:57 Oggi in pista 3x400 in 1'09 - 1'10 - 1'12 rec 3 fermo
Secondo voi riesco a fare un 1000 in 3'?
Pero magari l'allenamento lo hai fatto con margine.
Massimo 3'05 comunque
Se hai bisogno di informazioni per un infortunio relativo alla corsa qui trovi il mio sito: https://nicolarossift.com 

Re: Allenamento del giorno
A me, in epoca precaliffa, si trovò il test 10x300 rec 1' da fermo come ritmo del 3000
Però come tutti i test lascia il tempo che trova
Però come tutti i test lascia il tempo che trova
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
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- spiritolibero
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Re: Allenamento del giorno
Fai prima, e meglio, a fartela tu. Chi fa autodafé fa per treLord_Phil ha scritto: gio 5 dic 2019, 11:54 Si, Albanesi ha lavori impossibili, su tutte le distanze. E anche nel giardinaggio
Guarderò con un po piu di tempo se ci sono tabelle di altri

1,73m x 57kg
obiettivi: mezzofondista in cerca di sfide
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Re: Allenamento del giorno
NoLord_Phil ha scritto:Oggi in pista 3x400 in 1'09 - 1'10 - 1'12 rec 3 fermo
Secondo voi riesco a fare un 1000 in 3'?



1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
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Re: Allenamento del giorno
Chi è?
Tutti tu li trovi!!!
Inviato dal mio LLD-L31 utilizzando Tapatalk
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Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052