Allenamento del giorno
Re: Allenamento del giorno
Lunedì primo lungo per la maratona, 24km @ 5'15 e oggi 12km con due salite impegnative di 1,5km.
PB:10km: 42'20" -21km: 1'35'58" -42km: 3h27'46" -50km: 4h34'42" -100km: 10h57'11"
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Re: Allenamento del giorno
Vedo su strava tutti che corrono alle 7 di mattina sia il 24 che il 25 che oggi. Pazzi
Io è dal 21 che non corro
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Re: Allenamento del giorno
Non vedo differenze con quando si corre il sabato e la domenica

PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Re: Allenamento del giorno
Le uniche differenze sono pancia più piena e meno sonnosalvassa ha scritto:Non vedo differenze con quando si corre il sabato e la domenica

1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
Re: Allenamento del giorno
Pancia (troppo) piena sì... Il resto per chi non è più giovane e con figli piccoli cambia pocodisti ha scritto:Le uniche differenze sono pancia più piena e meno sonnosalvassa ha scritto:Non vedo differenze con quando si corre il sabato e la domenica.



PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
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Re: Allenamento del giorno
Esatto, non capisco nemmeno l'uscire alle 7 di mattina il weekend 
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Re: Allenamento del giorno
Perché non c'hai famigliaLord_Phil ha scritto:Esatto, non capisco nemmeno l'uscire alle 7 di mattina il weekend



A parte gli scherzi (ma in realtà anche quello incide) questione di abitudini io domani devo correre il pomeriggio perché alle 7e30 ho un impegno e mi sto già martellando nelle p... Quasi quasi piuttosto esco alle 4e30 di mattina


PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Re: Allenamento del giorno
Oggi il classico 6 x 1000m rec. 2' da fermo. Andato discretamente: 3'38", 3'30", 3'30", 3'32",3'32" , 3'28" (al quarto 1000 ho rallentato per un bambino in prima corsia). Per ora mi accontento anche perché ho fatto zero velocità dopo la maratona
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
Re: Allenamento del giorno
Curiosità mode on.disti ha scritto: ven 27 dic 2019, 18:27 Oggi il classico 6 x 1000m rec. 2' da fermo. Andato discretamente: 3'38", 3'30", 3'30", 3'32",3'32" , 3'28" (al quarto 1000 ho rallentato per un bambino in prima corsia). Per ora mi accontento anche perché ho fatto zero velocità dopo la maratona

Secondo te, due persone di pari peso, corporatura simile e pari velocità tirerebbero gli stessi watt?
Che media watt hai tenuto?
Curiosità mode off.
Comunque tanta roba, ottimi tempi!
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Allenamento del giorno
In teoria no perché un runner potrebbe avere una efficienza migliore dell'altro, su stryd c'è un parametro che misura la potenza spesa per mantere la running form che si chiama form power, più basso è migliore è l'efficienza di corsa.chippz ha scritto:Curiosità mode on.disti ha scritto: ven 27 dic 2019, 18:27 Oggi il classico 6 x 1000m rec. 2' da fermo. Andato discretamente: 3'38", 3'30", 3'30", 3'32",3'32" , 3'28" (al quarto 1000 ho rallentato per un bambino in prima corsia). Per ora mi accontento anche perché ho fatto zero velocità dopo la maratona![]()
Secondo te, due persone di pari peso, corporatura simile e pari velocità tirerebbero gli stessi watt?
Che media watt hai tenuto?
Curiosità mode off.
Comunque tanta roba, ottimi tempi!
Ho tenuto circa 257w nei 1000m a 3'32"/km e 265w nell'ultimo a 3'28"/km.
3/4 mesi fa lo stesso allenamento l'ho fatto a 3'28"/km di media ma avevo fatto molti allenamenti di ripetute di 400m e 200m prima.
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84