Oggi corro

[chippz]

Io piglierei solo quello, poi tutto il resto lo farei a corpo libero. In alternativa qualche aggancio per le trazioni, ma niente di che.
Però, sì, sarebbe comodo ma un po limitato. Meglio fare la coda in palestra.. anche se in palestra non ho visto alcuna trap bar (prima del lockdown, adesso potrebbe essere utile per tenere il metro di distanza ).

Comunque, già che ci sono chiedo: secondo voi è fattibile fare massimali in palestra durante il periodo con più volumi? Dove per volumi si intende oltre un aumento di ore (da vedere quanto fattibile) ma soprattutto una maggior enfasi lato soglia. Oppure meglio riprenderli a farli ora, che è un periodo con più enfasi sull'intensità/velocità?
E alla domanda di quale dei due periodi sia quello "clou" risponderei "entrambi"..

[lucaliffo]

Ne vale la pena se uno vuole allenare le gambe e non a tenere i pesi sulle spalle?

Stavo riflettendo perché per me l'esercizio con il maggior vantaggio (praticità, carico, tecnica) potrebbe essere lo stacco trap-bar.. ma dopo aver letto questi squat di Luc perché non ci ho pensato pure io!? Quindi l'esercizio top potrebbe essere appunto squat manubri lungo i fianchi.

Però alla fine non ne vale la pena.. 50 kg di dischi manubri costano un occhio della testa. Una trap bar ancora di più. Bilanciere potrei farci solo stacco.
Ho trovato i manubri con i dischi ad acqua (questi: https://www.amazon.it/Macddy-Regolabili ... NrPXRydWU=), se è vero ciò che dice con 35 euro ti porti a casa due manubri regolabili fino ad 80 kg ciascuno.
Però mi sa tanto di inganno (oltre al fatto che 80 litri di acqua poi i miei mi cacciano di casa.. e se disgraziatamente mi si apre trasformo la cantina in piscina ).


Mi sa meglio ritornare in palestra....

anchee lungo i fianchi ha la sua difficoltá (inferiore al tenerli sulle spalle) perché se vuoi braccia verticali devi stringere le ginocchia, se vuoi posizione piedi-ginocchia naturali devi allargare un pó le braccia forzando i deltoidi.

[lucaliffo]

Con i manubri non sulle spalle ma giù con le braccia distese?
Diventa quindi più simile ad uno stacco con trap bar, quindi attivazione del quadricipite maggiore che uno stacco normale ma minore di uno squat con il peso in groppa? E al tempo stesso attivazione glutei/bicipiti femorali maggiore di uno squat col peso in spalla ma minore di uno stacco normale?

esatto.
coi manubri sulle spalle é molto difficoltoso (per tenerli fermi) é una roba da fachiri, ma li faccio una volta su 2 (4-5 reps)

Eh sì è così perché l'anello debole diventa come tenerli... Io con le kettlebel le tengo in posizione tipo "front squat"... Ma essendo una sega nella rack position ci faccio 10 ripetizioni. Lungo i fianchi molte di più, forse anche 50. Ne vale la pena se uno vuole allenare le gambe e non a tenere i pesi sulle spalle?

manco la posizione front squat posso fare perché mi verrebbe con l´asse verso il basso ed ho i fermi a molla, insicuri, se si sfilano sfascio le mattonelle

[lucaliffo]

oggi aerobica-intensa ma al parco, non in casa come nelle ultime settimane. dormito bene e atmo buono (24-25°, ur finalmente "scesa"a 90%, sereno).

20´camm.veloce a 7.6kmh mascherato ma non bagnata
22x14 gradoni in 11´50 smascherato
rec 3´10 con es.core
10x14 gradoni in 5´01 (pb 4´43 ma prova singola) smascherato
20´camm.veloce mascherato e bagnata, sofferto, respirazione da fondo veloce

[Ericradis]

oggi aerobica-intensa ma al parco, non in casa come nelle ultime settimane. dormito bene e atmo buono (24-25°, ur finalmente "scesa"a 90%, sereno).

20´camm.veloce a 7.6kmh mascherato ma non bagnata
22x14 gradoni in 11´50 smascherato
rec 3´10 con es.core
10x14 gradoni in 5´01 (pb 4´43 ma prova singola) smascherato
20´camm.veloce mascherato e bagnata, sofferto, respirazione da fondo veloce

Il Lucaliffo mascherato

[lucaliffo]

oggi aerobica-intensa ma al parco, non in casa come nelle ultime settimane. dormito bene e atmo buono (24-25°, ur finalmente "scesa"a 90%, sereno).

20´camm.veloce a 7.6kmh mascherato ma non bagnata
22x14 gradoni in 11´50 smascherato
rec 3´10 con es.core
10x14 gradoni in 5´01 (pb 4´43 ma prova singola) smascherato
20´camm.veloce mascherato e bagnata, sofferto, respirazione da fondo veloce

Il Lucaliffo mascherato

azz, ho cercato una maschera nera col teschio ma ho trovato solo maschere bianche, uffa uffa uffa!

[Ericradis]

Stamani riscaldamento, poi 6x 2’30” forti 2’30” piano e poi 3x200 recupero jogging.

[mb70]

Stamattina altro allenamento di riabilitazione per il ginocchio. Camminata svelta/jogging/stazioni di abs,plank,skip,push up,squat

Inviato dal mio SM-G928F utilizzando Tapatalk

[GioPod]

Stasera 30min spinning a seguire
2km cl
8x300m a 3'58" rec 170/180m camm. svelta

[Ericradis]

Stamattina 15 km collinari lenti a 5.20. Gambe stanche e clima afoso.