Risultati elite internazionali

[disti]

@salvassa
Bella e azzeccato il paragone con il pandino .

[lucaliffo]

Nel mio piccolo però ho visto che è peggio allenare uno con poca frequenza che poca ampiezza!

Concordo

concordo

[L'Appiedato]

ma tutti sti discorsi ampiezza e frequenza spero si riferiscano a quando uno corre in pista perche' su strada certi ragionamenti non so come si possano fare visto che ci sono tante variabili (strade dissestate, falsipiani ecc) non so come si faccia a tenere un ritmo costante figuriamoci una falcata sempre uguale

Non esagerare, le gare su strada su distanze classiche ed omologate sono in piano ed è anche per quello che certi lavori vanno fatti in contesti idonei.
Ovviamente durante i 42km di una maratona il percorso non è mai perfettamente omogeneo e di conseguenza quei parametri varieranno ma leggermente...mica stiamo parlando di trail.

[correreEcorrere]

ma tutti sti discorsi ampiezza e frequenza spero si riferiscano a quando uno corre in pista perche' su strada certi ragionamenti non so come si possano fare visto che ci sono tante variabili (strade dissestate, falsipiani ecc) non so come si faccia a tenere un ritmo costante figuriamoci una falcata sempre uguale

Non esagerare, le gare su strada su distanze classiche ed omologate sono in piano ed è anche per quello che certi lavori vanno fatti in contesti idonei.
Ovviamente durante i 42km di una maratona il percorso non è mai perfettamente omogeneo e di conseguenza quei parametri varieranno ma leggermente...mica stiamo parlando di trail.

dalle mie parti nelle gare di paese a volte tra i top partecipa gente veramente forte eppure nessuno fa sub 30' la domenica, ogni percorso ha le sue caratteristiche, gli organizzatori sul manifesto scrivono percorso veloce e pianeggiante e poi...basalto, tratti in sterrato, 20 cambi di direzione, ecco io mi riferisco a queste gare qui. L'altro giorno vidi su youtube un po' la mezza di napoli come si è svolta quest'anno e devo dire che li ad esempio era piu' facile mantenere una certa cadenza in maniera uniforme, non c'era nessun cambio di direzione, tutta dritta tranne al 10°km mi sembra, e infatti alcuni keniani fecero 60' circa quest'anno.

[salvassa]

La mezza di Napoli ha la galleria in salita che non è niente male. Veloce ma c'è di meglio. La stessa Roma Ostia nonostante i 2km di salita del camping è più veloce

Anche se nelle ultime edizioni il protagonista è stato il vento che ha cambiato un po' le carte in tavola

[L'Appiedato]

Nel mio piccolo però ho visto che è peggio allenare uno con poca frequenza che poca ampiezza!

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Con luc provammo a lavorare per migliorare la frequenza ed anche oggi è un dato che cerchiamo di tenere monitorato.
In effetti è un macello...

[NicolaRossi1]

Io con alcuni pazienti che hanno cadenza veramente bassa (<160) provo ad aumentarla del 5%.

Il 5% é già una soglia abbastanza critica, ma si riesce a raggiungere e mantenere. Di più molto difficile.

Strategie che ho sperimentato:
- Metronomo: mediamente efficace, a volte snatura la corsa
- Scarpa minimalista: efficace
- Andature/Drills: scarsamente efficaci
- Cues (consigli): mediamente efficaci

[chippz]

- Scarpa minimalista: efficace

Interessante.
In effetti, nel 2015 provai a fare degli allenamenti su erba senza scarpe (era il periodo in cui iniziavo ad avere problemi al tda) e le sensazioni furono di correre con una frequenza elevatissima (sono andato a cercarmi l'email che avevo scritto a Luc). Purtroppo parlo di sensazioni, non so effettivamente che passi/min tenevo.
Però nel mio caso tra chiodate e A3 non c'è tutta sta grande differenza di cadenza, invece senza scarpe mi sento più leggero anche se ho provato solamente quella volta e basta.

Quindi tipo le Five Fingers mi avrebbero aiutato?

[Lord_Phil]

Anch'io, ma penso tutti, quando faccio qualche corsa su erba senza scarpe ho una cadenza piu alta, o piu che altro saltello di meno. Parlo cmq di corsa blanda/defsticamento, non ho provato sessioni di qualita

[maarco72]

Drop basso nel mio caso meglio per tendine..non mi cambia cadenza... esercizi si migliorano cadenza ma cmq più si è "anziani" come runner più è difficile cambiare anche perché è anche questione muscolare.io quando aumento parecchio cadenza sento il retro coscia dolente.. dovrei rinforzare perché sento che mi manca forza (appunto perché dopo tanti anni a correre in un certo modo la muscolatura si è adattata). Ma cmq sui 3'30/3'40 ho cadenza 180 quindi neanche pessima