Perfetto grazie, riduco la cl a 10' e mi viene comunque una seduta decente.lucaliffo ha scritto: mar 19 gen 2021, 12:24ridurrei la cl, se devi fare una seduta-test la durata é bene sia minore.gaeshipag ha scritto: mar 19 gen 2021, 10:44Grazie lucaliffo, secondo te andrebbe bene così:lucaliffo ha scritto: mar 19 gen 2021, 10:31
se il test deve individuare la fc massimale, deve essere massimale nell´intensitá e con ultima prova pure di durata tale da dare il tempo alla fc di salire al massimale. nei 400-800isti elite 40" a palla sono sufficienti per salire al massimale, per noi 60-90".
se non vuoi sprecare sedute potresti fare Nx400 rec 1´30 ma a FATICA CRESCENTE con l´ultimo a palla.
- 10' riscaldamento
- 20' corsa lenta(circa 4 km)
- 10x400 rec 1'30(jog o da fermo??)
- 10' defaticamento
In questo modo sarei sui tempi di 1h-1.15h di un'uscita standard
puoi fare i primi 5 a rec jog e gli altri da fermo
Oggi corro
Re: Oggi corro
800m: 2:11,67(Napoli 24/06/2023)
1500m: 4:36.99(Salerno 03/06/2023)
3000m: 10:08.11(Avellino 29/06/2022)
5000m: 17:57.7 (Avellino 05/09/2021)
10 km: 37:02 (Saviano 05/12/2021)
HM: 01h.21m.04s (Agropoli 03/04/2022)
1500m: 4:36.99(Salerno 03/06/2023)
3000m: 10:08.11(Avellino 29/06/2022)
5000m: 17:57.7 (Avellino 05/09/2021)
10 km: 37:02 (Saviano 05/12/2021)
HM: 01h.21m.04s (Agropoli 03/04/2022)
Re: Oggi corro
Buongiorno,
test Fc Max effettuato, 183 bpm, credo di aver raggiunto il massimo perchè gli ultimi 400m(in leggera salita) non sono riuscito a terminarli, il cuore sembrava voler uscire dalla gola
. Ho poi fatto un defaticamento mooolto lungo e camminando.
Ringrazio infinitamente lucaliffo per le dritte e la disponibilità
Buone corse a tutti
test Fc Max effettuato, 183 bpm, credo di aver raggiunto il massimo perchè gli ultimi 400m(in leggera salita) non sono riuscito a terminarli, il cuore sembrava voler uscire dalla gola

Ringrazio infinitamente lucaliffo per le dritte e la disponibilità

Buone corse a tutti
800m: 2:11,67(Napoli 24/06/2023)
1500m: 4:36.99(Salerno 03/06/2023)
3000m: 10:08.11(Avellino 29/06/2022)
5000m: 17:57.7 (Avellino 05/09/2021)
10 km: 37:02 (Saviano 05/12/2021)
HM: 01h.21m.04s (Agropoli 03/04/2022)
1500m: 4:36.99(Salerno 03/06/2023)
3000m: 10:08.11(Avellino 29/06/2022)
5000m: 17:57.7 (Avellino 05/09/2021)
10 km: 37:02 (Saviano 05/12/2021)
HM: 01h.21m.04s (Agropoli 03/04/2022)
Re: Oggi corro
mó peró non domandarmi piú nulla se no entriamo in zona "premium"...gaeshipag ha scritto: mer 20 gen 2021, 9:44 Buongiorno,
test Fc Max effettuato, 183 bpm, credo di aver raggiunto il massimo perchè gli ultimi 400m(in leggera salita) non sono riuscito a terminarli, il cuore sembrava voler uscire dalla gola. Ho poi fatto un defaticamento mooolto lungo e camminando.
Ringrazio infinitamente lucaliffo per le dritte e la disponibilità![]()
Buone corse a tutti

Re: Oggi corro
20´cav
20´jurassic mang (beccato uno dinosaurico, 20cm)
15´intensi 5x1´/2´(stepup/sci di fondo)
12´intensi (20x gradoni)
20´camm media
20´jurassic mang (beccato uno dinosaurico, 20cm)

15´intensi 5x1´/2´(stepup/sci di fondo)
12´intensi (20x gradoni)
20´camm media
Re: Oggi corro
lucaliffo ha scritto: mer 20 gen 2021, 12:34mó peró non domandarmi piú nulla se no entriamo in zona "premium"...gaeshipag ha scritto: mer 20 gen 2021, 9:44 Buongiorno,
test Fc Max effettuato, 183 bpm, credo di aver raggiunto il massimo perchè gli ultimi 400m(in leggera salita) non sono riuscito a terminarli, il cuore sembrava voler uscire dalla gola. Ho poi fatto un defaticamento mooolto lungo e camminando.
Ringrazio infinitamente lucaliffo per le dritte e la disponibilità![]()
Buone corse a tutti![]()
Promesso

800m: 2:11,67(Napoli 24/06/2023)
1500m: 4:36.99(Salerno 03/06/2023)
3000m: 10:08.11(Avellino 29/06/2022)
5000m: 17:57.7 (Avellino 05/09/2021)
10 km: 37:02 (Saviano 05/12/2021)
HM: 01h.21m.04s (Agropoli 03/04/2022)
1500m: 4:36.99(Salerno 03/06/2023)
3000m: 10:08.11(Avellino 29/06/2022)
5000m: 17:57.7 (Avellino 05/09/2021)
10 km: 37:02 (Saviano 05/12/2021)
HM: 01h.21m.04s (Agropoli 03/04/2022)
Re: Oggi corro
Stasera 10min di bici statica +55min fuori di cui 40 di corsa lenta (pb!
) 25+8+7

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Re: Oggi corro
Oggi piccolo record personale, 4km in 18min spaccati
Piano piano mi sto avvicinando ai 2km in 7:30 che altri allenamenti consigliate? Prossima volta volevo correre 15km che non faccio da Molto
Piano piano mi sto avvicinando ai 2km in 7:30 che altri allenamenti consigliate? Prossima volta volevo correre 15km che non faccio da Molto
Re: Oggi corro
Ottimo @Giopod 
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Re: Oggi corro
stamattina cav + circuitino al parco:
3x (8 trazioni / addom / obliqui / 2 drills camminati)
pur facendole solo 1 volta a settimana mantenni una buona efficienza nelle trazioni
3x (8 trazioni / addom / obliqui / 2 drills camminati)
pur facendole solo 1 volta a settimana mantenni una buona efficienza nelle trazioni
Re: Oggi corro
Stamattina 8 km lenti dopo 4 giorni di stop per mal di gola. Poi 30 minuti di esercizi, stacchi gambe tese, trazioni bicipiti, tricipiti con elastici e poi push up su bilanciere.