Allenamento del giorno

[lucaliffo]

notizie dai campi.
PIZZIRILLO un ottimo lungo di 37km con 33 a 4´33, a 2 settimane dalla maratona (da fare a 4´30)

LUCIO ultimo lungo pre maratona 4"/km meglio dello stesso fatto prima di reggio. ora un 20x400 a 3´10.

NET fra le 2 10km a 2 settimane di distanza, 20x400 a 3´20

DISTI 18km medio 4´02, miglior medio in carriera. é incostante nei risultati ma l´importante é il trend di fondo

APPIEDATO prima del cross fece 4x2000+1000 a 3´08

Pizzirillo gli fai fare lungo a ritmo gara o è più forte del previsto (e quindi Maratona esempio a 4'15"),? Per capire come gestisci lunghi

guarda, un paio di lunghi casuali improvvisati siccome decise di fare la maratona di roma 2 settimane fa.
comunque giá scrissi molte volte che come gestisco i lunghi é top secret.

[NET]

Ah quasi mi dimenticavo di chiedere: ma il PB di passi giornalieri il coach lo conta?

Settimana scorsa ho fatto record: 55185! La cosa curiosa è che il record precedente lo feci lo stesso identico giorno (10-03) ma del 2019

[disti]

Posto l'allenamento di oggi sperando di non fare danno come l'ultima volta con il lungo .
Ho fatto 20 x 400m con 1' rec. da fermo alla media di 1'22"8, corsi molto regolari con un leggerissimo calo alla fine. Nelle ultime ero alla canna del gas questa volta

3´27 per te é molto veloce

Oggi avevo le gambe crepate infatti

[lucaliffo]

Ah quasi mi dimenticavo di chiedere: ma il PB di passi giornalieri il coach lo conta?

Settimana scorsa ho fatto record: 55185! La cosa curiosa è che il record precedente lo feci lo stesso identico giorno (10-03) ma del 2019

giá ebbi atleti che fallirono gare a causa del passeggiare troppo

[chippz]

Ah quasi mi dimenticavo di chiedere: ma il PB di passi giornalieri il coach lo conta?

Settimana scorsa ho fatto record: 55185! La cosa curiosa è che il record precedente lo feci lo stesso identico giorno (10-03) ma del 2019

Tutti solo di camminata o sono inclusi pure i passi fatti correndo?

[NET]

Inclusi i 28km di corsa

[sabba]

Torno ad aggiornare un po' anche io. Alla fine correrò la maratona di Rotterdam, tra poco più di tre settimane, e non Milano.

Qualche allenamento recente:

10 giorni fa: 45' passo maratona, 10' passo mezza, 35' passo maratona, 5' recupero jog.
Venuti a: 3:48/km, 3:39, 3:49. Tostini gli ultimi 35'

Lunedì scorso: 4x20' passo maratona, recupero 2' jog.
Venuti a: 3:43, 3:51, 3:46, 3:51. Abbastanza mortale, soprattutto secondo e quarto con vento contro (non esagerato, sui 12-15km orari).

Domani mi aspetta un allenamento simile a 10 giorni fa, ma con 1h, 15', 30'. Vedremo...

Tabelle in generale con 3 qualità a settimana (tutte intorno a passo maratona), intorno a 120km le ultime, la scorsa a 136.7. Vediamo se tutto 'sto faticare varrà un PB. Si accettano scommesse.

[lucaliffo]

Torno ad aggiornare un po' anche io. Alla fine correrò la maratona di Rotterdam, tra poco più di tre settimane, e non Milano.

Qualche allenamento recente:

10 giorni fa: 45' passo maratona, 10' passo mezza, 35' passo maratona, 5' recupero jog.
Venuti a: 3:48/km, 3:39, 3:49. Tostini gli ultimi 35'

Lunedì scorso: 4x20' passo maratona, recupero 2' jog.
Venuti a: 3:43, 3:51, 3:46, 3:51. Abbastanza mortale, soprattutto secondo e quarto con vento contro (non esagerato, sui 12-15km orari).

Domani mi aspetta un allenamento simile a 10 giorni fa, ma con 1h, 15', 30'. Vedremo...

Tabelle in generale con 3 qualità a settimana (tutte intorno a passo maratona), intorno a 120km le ultime, la scorsa a 136.7. Vediamo se tutto 'sto faticare varrà un PB. Si accettano scommesse.

quello di domani sará il lungo piú lungo? quanti km totali con risc e def?
o ne facesti di piú lunghi ma lenti?

[sabba]

Torno ad aggiornare un po' anche io. Alla fine correrò la maratona di Rotterdam, tra poco più di tre settimane, e non Milano.

Qualche allenamento recente:

10 giorni fa: 45' passo maratona, 10' passo mezza, 35' passo maratona, 5' recupero jog.
Venuti a: 3:48/km, 3:39, 3:49. Tostini gli ultimi 35'

Lunedì scorso: 4x20' passo maratona, recupero 2' jog.
Venuti a: 3:43, 3:51, 3:46, 3:51. Abbastanza mortale, soprattutto secondo e quarto con vento contro (non esagerato, sui 12-15km orari).

Domani mi aspetta un allenamento simile a 10 giorni fa, ma con 1h, 15', 30'. Vedremo...

Tabelle in generale con 3 qualità a settimana (tutte intorno a passo maratona), intorno a 120km le ultime, la scorsa a 136.7. Vediamo se tutto 'sto faticare varrà un PB. Si accettano scommesse.

quello di domani sará il lungo piú lungo? quanti km totali con risc e def?
o ne facesti di piú lunghi ma lenti?

Probabile che domani sarà uno dei più lunghi (se lo finisco ). A occhio e croce dovrebbe venire più di 32 km. Per ora ho fatto solo due uscite di più di 30km (31.6 e 33.8), ma non erano uscite a passo lento.

[sabba]

Ps. @lucaliffo, baratto più informazioni in cambio della famosa segretissima struttura dei lunghi per maratona.