Allenamento del giorno [2018]

[clava]

vabbè, la solita spaghetti-orgia di intensità tutti i giorni

oh, i tuoi PB nelle graduatorie M35 2017 sarebbero situati:
400: 27°
800: 34°
1500: 73°

Quindi sono una pippetta, non una pippa totale?? xd

Io saltello tra due programmi differenti ma che nella struttura "tutto a base ripetute" sono simili; uno sarebbe per 400isti, l'altro, nonostante sia mezzofondo, è costruito su un ragazzino, bravo, che corre i 3000 e i 5000 (per intenderci, nel programma che ho scelto io di abbinare questo mese, il lunedì è di questo programma di mezzofondo e gli altri gg per i 400); i programmi sono 3 ma non c'è qualcuno che segue tutti passo passo e ognuno fa un pò quello che gli pare, dato che non amo moltissimo allenarmi da solo (anche se lunedì l'ho fatto) cerco di adattare il tutto in base alla compagnia.
Di modifiche ne vorrei fare, anche per questo mi sono scritto quì per imparare e cogliere, ma ancora non saprei da dove iniziare.
Altre due informazioni utili: dove mi alleno ho anche a disposizione di una piccola palestra con tutti gli attrezzi fondamentali, ma di cui posso usufruire solo i giorni dell'allenamento e fino a poche ora prima dell'allenamento pomeridiano (una domenica non posso andare lì e fare solo palestra per dire); l'altra è che, un pò per paura di fermarmi di nuovo per il ginocchio, un pò per il suddetto motivo della compagnia, in strada ci corro al max una volta a settimana.
...però sono disposto a stravolgere tutto

@clava nell’altro forum hai un altro runner, zazs, della tua zona e che si allena piu o meno come te, ripetute tutti i giorni e zero cl. Magari siete della stessa squadra

Ah, si è appena infortunato

aiuto!!!!
uno infortunato c'è, è dell'aeronautica, non credo sia lui

[disti]

Quasi quasi mi infortuno solo a leggerlo quel programma di allenamento
Oggi 12km di progressivo che doveva essere leggero da 4.30 a 4.10 e invece è stato durissimo, mi volevo fermare dopo 4 km. Spero che la situazione migliori entro domenica

[spiritolibero]

visto che aerobicamente sei "acerbo" e che il passo di ste prove è più vicino a quello degli 800 che dei 1500, direi che il numero di prove è eccessivo. allora:
- o ne fai 7-8
- o ne fai 10 ma spezzate in 2x5 con recupero lungo fra le serie
- o ne fai 10 ma più lente a ritmo 1500 (abbassando un po' il recupero)
- o ne fai solo 5 ma più veloci a ritmo 800 (aumentando un po' il recupero)

poi, in generale, visto che fai (e anche benino) 800 e 1500, consigliasi migliorare aerobicamente. 4 sedute a settimana insieme ai velocisti non lo vedo bene.
ci dai qualche esempio reale di tabella settimanale?

Il programma è trisettimanale, la quarta è di "scarico" in cui, generalmente, diminuisce il volume e aumenta l'intensità.
Senza riscaldamento, andature e lavori in palestra (che sono comunque pochi ma che nemmeno sto facendo per un fastidio al rotuleo che mi è ritornato da un paio di sett) questo è il mio allenamento per questo mese:

LUN: 2x500-1000-4x300-1200-600 (recupero 2' interni, 3' esterni): 500 a 1:41, 1000 3:42, 300 a 55", 1200 a 4:39, 600 a 2:02
MAR: 10X300 rec 2': tempi tra 51"/52"
GIO: 6x60 (rec 1'); 600 (5') - 500 (4') - 400 (3') - 300 (2') 200: 600 a 1'59", 500 a 1:33, 400 a 1:12, 300 a 49", 200 a 30"
VEN: 10x40m salita (rec 1:30) - 6x60m (1'); 2x500-2x400-400 (recupero 1' interno, 5' esterno): 500 a 1:39, 400 a 1:13, ultimo 400 a 1:04
SAB o DOM: 30'/50' di corsa su strada (il passo è a sensazione, tra i 4:30/km ai 4:50/km )

Da questo mese ho rispolverato le chiodate per gli allenamenti del martedì e del venerdì
Domenica, se tutto va bene, vado a Caserta per una 6km di campestre, ma che considero alla stregua dell'uscita del fine settimana, come il 5° allenamento settimanale

Era la strada sulla quale stavano per mettere anche me se avessi continuato con il gruppo della mia società.
Troppa intensità. Anche la corsa "lenta" che fai è troppo svelta. Questo ti aumenta il rischio di infortuni (toccati pure).

I PB nelle distanze brevi sono buoni, valgono i primi 30-40 sui 400-800 nella graduatoria nazionale. Il che non è affatto male. Ai 1500 in qualche maniera ci arrivi per inerzia e poi degradi perché ti manca tutta la parte aerobica (corse lente lunghe, medi, rip. lunghe etc.).
Dipende cosa vuoi fare. Se vuoi essere performante solo su 400-800 oppure aumentare la gittata. E allora sì che devi cambiare un po' tutto.
Comunque, qui abbiamo un super tecnico che può darti buoni suggerimenti. Però è cattiwello ti avverto.

[lucaliffo]

mah, io oltre che cattivello sono anche professionista
si parla, si dibattono concetti, ok... ma poi mica posso fare tabelle gratis o passare ore ad analizzare situazioni dettagliate.
pane al pane e cicoria alla cicoria

clava, leggi (e diffondi) anche il mio blog che è utile

[Zedemel]

Oggi con 9 uscite chiudo la mia serie più lunga di uscite consecutive. Anche perché qua pare prevedano neve e freddo pesante per cui non so quanto ci si potrà allenare (se non facendo palestra o... spalando neve )

[Zedemel]

I PB nelle distanze brevi sono buoni, valgono i primi 30-40 sui 400-800 nella graduatoria nazionale. Il che non è affatto male. Ai 1500 in qualche maniera ci arrivi per inerzia e poi degradi perché ti manca tutta la parte aerobica (corse lente lunghe, medi, rip. lunghe etc.).

in effetti m'impressiona che faccia i miei tempi sul 10.000, considerato che io 2'55" per un km lo vedo col binocolo ....o poi forse non ha tirato alla morte le gare più lunghe chissà.

[disti]

@clava
Leggi ache i commenti agli articoli del blog che spesso sono utili quanto gli articoli...

[lucaliffo]

Oggi con 9 uscite chiudo la mia serie più lunga di uscite consecutive. Anche perché qua pare prevedano neve e freddo pesante per cui non so quanto ci si potrà allenare (se non facendo palestra o... spalando neve )

mickita domenica ha terre verdiane... e si deve fare la cisa in macchina.
preparo le bestemmie?

[clava]

mah, io oltre che cattivello sono anche professionista
si parla, si dibattono concetti, ok... ma poi mica posso fare tabelle gratis o passare ore ad analizzare situazioni dettagliate.
pane al pane e cicoria alla cicoria

clava, leggi (e diffondi) anche il mio blog che è utile

Ho cominciato a seguire il tuo blog e anche a diffonderne il verbo, nonostante da qui ad applicarne qualcosa ce ne vuole
Sono d'accordo sul resto eh, un lavoro finalizzato e soprattutto personalizzato è una professione pertanto va pagato.
Sono consapevole di dover cambiare qualcosa nel mio allenamento, ma per quest'anno, tranne qualche modifica che apporterò quando mi convincerò della bontà di alcune teorie, continuerò così....dal prox anno probabilmente cambierò struttura, sempre se faranno i lavori per le universiadi e riapriranno la struttura vicino casa mia, e quindi si vedrà

[Lord_Phil]

Io intanto mi sto facendo una cultura su youtube su come posizionare i blocchi, come partire, il drive, e come correre un 400....

Speriamo di non fare cosi https://www.youtube.com/watch?v=5p5KRUUZzGI