Io l'ho preso alla sportler, ho quello normale, senza protuberanze. Dicono che quello con le protuberanze (tipo quello che ha il vecchiocentenario, di cui mi pare ha postato foto sul suo diario) sia meglio.
Sul retro gamba non ho particolari problemi, sui quadricipiti invece non resisto più di 40''.
Come ti ha scritto lore non esagerare con la durata ma piuttosto punta sulla costanza: tutti i giorni qualche minuto
Allenamento del giorno [2018]
- simone03031986
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Re: Allenamento del giorno
188cmx72.5kg,nato86,Ambit2R
PB 1km=2'50''_3km=9'09''_1500=4'24''45_5km=16'27''_10km=36'29''_MM=1h20'20

PB 1km=2'50''_3km=9'09''_1500=4'24''45_5km=16'27''_10km=36'29''_MM=1h20'20

Re: Allenamento del giorno
In 10' io faccio polpacci, bicipiti, quad, chiappe e schiena...entrambi i lati.
PB 1500 - Dubai 2017 5.19
PB 3000 - Dubai 2017 11.29
PB 5000 - Dubai 2018 20.01
PB 10000 - Dubai 2018 40.48
PB Mezza - RAK 2016 1.32.24
"Concimare oggi per vincere domani "
Www.compostraining.com
PB 3000 - Dubai 2017 11.29
PB 5000 - Dubai 2018 20.01
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Re: Allenamento del giorno
completata ieri la prima settimana d'allenamento in palestra, sul tapis roulant
madonna che palle (e che caldo), ma come si resiste a stà cosa?
qualcuno lo usa? come fate? musica nelle cuffiette? telenovela brasiliana? spizzate le gambe della vicina?
madonna che palle (e che caldo), ma come si resiste a stà cosa?
qualcuno lo usa? come fate? musica nelle cuffiette? telenovela brasiliana? spizzate le gambe della vicina?
Re: Allenamento del giorno
piazzati un ventilatore in faccia!
Re: Allenamento del giorno
yes
ne ho trovato su amazon uno alimentato dalla presa USB, sto per diventare il tipo strano della palestra
rimane il problema della noia
provero' con le cuffie
ne ho trovato su amazon uno alimentato dalla presa USB, sto per diventare il tipo strano della palestra

rimane il problema della noia
provero' con le cuffie
Re: Allenamento del giorno
Oggi 5x6' veloci / 3' lenti. Media complessiva 4':07"/km. Un secondo/km meglio di 2 settimane fa..
Poi potenziamento a casa.
Poi potenziamento a casa.
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Allenamento del giorno
Oggi lungo....sonno....
Non sono uscito a correre e mi sono alzato dal letto alle 9:30
Lucià, domani che faccio?
Non sono uscito a correre e mi sono alzato dal letto alle 9:30
Lucià, domani che faccio?
======================================
PB 1500 m 5'22''.69 (06/05/2017)
PB 3000 m 11'54''.00 (27/05/2017)
PB 5k 19:45.82 (07/05/2017)
PB 10k 39'19 (10/04/2016)
PB 21.1k 1h29'51 (07/02/2016)
PB 1500 m 5'22''.69 (06/05/2017)
PB 3000 m 11'54''.00 (27/05/2017)
PB 5k 19:45.82 (07/05/2017)
PB 10k 39'19 (10/04/2016)
PB 21.1k 1h29'51 (07/02/2016)
Re: Allenamento del giorno
fastidio rientrato al 100%?NapoliRun ha scritto: dom 22 gen 2017, 13:18 Oggi lungo....sonno....
Non sono uscito a correre e mi sono alzato dal letto alle 9:30
Lucià, domani che faccio?
Re: Allenamento del giorno
Oggi 920 metri a nuoto con la muta in 20'54", nuotata fatta in un circuitino di 260 metri ripetuto 4 volte, causa mare in tempesta in altre zone e, dopo tanto girovagare, ho avuto l'idea di farmi il circuito praticamente dentro a un golfo, dove il mare non era particolarmente mosso in quanto, appunto, era ultra riparato dai venti e dalle correnti. Temperatura dell'acqua 14°, temperatura esterna 15°. Oggi, se ci fosse stato meno vento, sarebbe stato possibile stare in costume da bagno a prendere il sole, l'aria era mite, l'acqua un pò meno, infatti il primo impatto entrando in acqua, nonostante la muta, non è stato piacevolissimo..
http://paoloisola1.blogspot.it/
P.B. 800: 2'19" 1500: 4'34" 3000: 10'03" 5000: 17'39" 10000: 38'05" 21 km.: 1h32'00"
P.B. MASTER 800: 2'30" 1500: 4'57" 3000: 10'56" 5000: 19'18" 10000: 41'15"
P.B. 800: 2'19" 1500: 4'34" 3000: 10'03" 5000: 17'39" 10000: 38'05" 21 km.: 1h32'00"
P.B. MASTER 800: 2'30" 1500: 4'57" 3000: 10'56" 5000: 19'18" 10000: 41'15"
Re: Allenamento del giorno
Cavolo quel foam roller sembra uno strumento di tortura!!
Stamattina per me gara sui 10km, 40'50" esattamente come un anno fa..."questo pb non s'a da fare"
Stamattina per me gara sui 10km, 40'50" esattamente come un anno fa..."questo pb non s'a da fare"
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07